Sportas šiandien tapo daugelio kasdienybės dalimi – vieni renkasi bėgimą, kiti sporto salę, joga ar komandinius žaidimus. Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų neužtenka vien tik treniruočių. Organizmas, patiriantis didesnį krūvį, reikalauja daugiau energijos, maistinių medžiagų ir greitesnio atsistatymo. Todėl vis dažniau kyla klausimas: ar sportuojantiems pakanka subalansuotos mitybos, ar būtini papildomi vitaminai ir maisto papildai?
Kodėl sportuojantiems reikia daugiau maistinių medžiagų?
Kai sportuojame, mūsų kūnas dirba intensyviau: greičiau deginamos kalorijos, didėja prakaitavimas, spartėja medžiagų apykaita. Tai reiškia, kad su maistu gaunamų vitaminų ir mineralų ne visada pakanka.
Dažniausiai sportuojantiems trūksta:
- B grupės vitaminų – jie atsakingi už energijos gamybą ir nervų sistemos veiklą;
- Magnio – reikalingo raumenų atsipalaidavimui ir atsistatymui;
- Vitaminų C ir D – padedančių stiprinti imunitetą bei mažinti uždegiminius procesus;
- Omega-3 riebalų rūgščių – palaikančių širdies sveikatą ir sąnarių lankstumą.
Trūkumai gali pasireikšti nuovargiu, lėtesniu atsistatymu po treniruočių ar net sumažėjusiu sportiniu rezultatu.
Maisto papildai sportuojantiems – pagalba rezultatams ir sveikatai
Nors subalansuota mityba yra pagrindas, ne visada pavyksta gauti visų reikalingų medžiagų vien iš maisto. Tokiu atveju į pagalbą ateina maisto papildai sportuojantiems. Jie padeda greičiau atsistatyti, palaikyti energijos lygį ir užtikrina, kad organizmas gautų viską, ko reikia.
Papildai gali būti skirstomi į kelias grupes:
- Baltyminiai produktai (proteinai) – padeda atstatyti raumenis.
- Aminorūgštys – ypač BCAA, svarbios ištvermei ir greitesniam atsistatymui.
- Vitaminai ir mineralai – būtini kasdieniam organizmo funkcionavimui.
- Specializuoti kompleksai – subalansuoti taip, kad patenkintų sportuojančio žmogaus poreikius.
Vitaminų kompleksas – patogus sprendimas
Vieni renkasi atskirus vitaminus, pavyzdžiui, papildomai vartoja tik vitaminą D ar magnį. Tačiau vis populiaresnis pasirinkimas – vitaminų kompleksas, kuris vienoje kapsulėje apjungia kelias organizmui būtinas medžiagas.
Tokie kompleksai patogūs, nes:
- sutaupoma laiko (nereikia gerti daugybės atskirų tablečių);
- užtikrinamas suderintas vitaminų ir mineralų santykis;
- galima palaikyti stabilų energijos lygį ir greitesnį atsistatymą.
Puikus pavyzdys – Multi Premium vitaminų kompleksas, specialiai sukurtas aktyvų gyvenimo būdą turintiems žmonėms.
Kaip pasirinkti tinkamus papildus?
Renkantis maisto papildus sportuojantiems verta atsižvelgti į kelis kriterijus:
- Sporto rūšis. Ištvermei reikės daugiau antioksidantų ir magnio, jėgos sportui – baltymų ir cinko.
- Tikslai. Ar norite priaugti raumenų masės, pagerinti ištvermę, ar tiesiog jaustis energingiau?
- Gyvenimo būdas. Intensyviai sportuojant reikės daugiau papildų nei treniruojantis kelis kartus per savaitę.
- Sveikatos būklė. Jei turite tam tikrų sveikatos problemų, verta pasitarti su gydytoju ar treneriu.
Išvada
Sportas ir judėjimas – investicija į mūsų sveikatą. Tačiau norint, kad kūnas atsidėkotų gera savijauta ir rezultatais, reikia nepamiršti tinkamos mitybos bei papildų. Maisto papildai sportuojantiems nėra prabanga – tai dažnai būtina pagalba, padedanti organizmui susidoroti su didesniu krūviu.
Vitaminų kompleksas gali tapti patogiu sprendimu, kuris leis palaikyti organizmą stiprų, energingą ir pasirengusį naujiems iššūkiams.
